nogi triceps

Poniedziałek Klatka:4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze [...]

[...] , triceps robisz 3 cwiczenia po 3 serie biceps tak samo , Plecy MC rob na początku albo koncu pleców , po podciąganiu zrobił bym wiosłowanie sztangą "klasycznie" i potem koniec sztangi albo wyciąg . nogi to wiadomo. I jeszcze moze być tak ze za mała kaloryczność pożywienia :) Dietę masz ?? Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-12-02 20:00:57

Budowanie masy mięśniowej 6 tyg. Klatka piersiowa wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie linki siedząc 3x10 ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x10 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie [...]

To ja już nie wiem czy kupować czy nie te bcaa a co do treningu to tak- poniedziałek klatka wtorek plecy czwartek barki w piątek biceps i triceps natomiast nogi już w poniedziałek i dalej przechodzimy z treningiem według kolejności. I tak w około. A powiedz mi jeszcze czy nie lepiej zrobic coś takiego ze np kupić sobie białko oddzielnie krete i [...]

[...] obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze dołozyc bo akurat silownie robie w domu i mam tylko sztange do dyspozycji) barki:wyciskanie [...]

No nie zabardzo. Jesli Twoim zalozeniem jest masa to powinienes cwiczyc kazda partie raz w tygodniu Polacz to moze tak: - ( oczywiscie jesli Ci pasuje ) Poniedzialek: Klatka,Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Braki, NOGI ( chyba zapomniales o nich ? ) Czwartek: Wolne Piatek: Plecy, Biceps Noi dodaj gdziesz brzuch jeszcze.

[...] sie o divx, jak bede mial to udostepnie.. ciekawe podejscie np. takie rzeczy jak: jeden trening tygodniowo albo co 5-6 dni 1tydzien klatka,plecy 2 biceps triceps barki 3 nogi wychodzi na to ze kazda grupa jest wykonywana raz na 3 tygodnie... poza tym mentzer takrze krytykuje superslow... w sumie jest kilka ciekawostek, postaram sie [...]

Zdjęcie może jest nie najlepsze ale w klatke mam tyle. poniedziałek: klatka, wąski uchwyt, rozpiętki. Wtorek: troche nogi. Środa: barkiz plecami Czwartek: biceps i triceps.

moim zdaniem powinienes cwiczyc, jednego dnia duza i mala partie miesniowa np. pon. biceps+ klatka sr. triceps+ plecy pt. przedramie + nogi ew. barki Taki trening przynosi najlepsze efekty.Wielu ludzi pewnie sie ze mna zgodzi.

partie układasz w ten sposob aby one wspołpracowały ze soba ;) tj ; nogi/plecy/klata/barki/triceps/biceps Przypilnuj diety bo bez tego ani rusz xd Ciagnij to fbw az beda efekty ;)

Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]

Cwicz to przez 2-3 miesiace http://www.sfd.pl/temat18564/, pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Do tego dochodzi dobra dieta, pozniej trening na rzezbe i za rok na wakacje mozesz naprawde dobrze wygladac. W 2 miesiace za duzo nie zdzialasz...

A BCAA brać przed aerobami i po czy przed treningiem i po całym ćwiczeniu już? A drugi plan też potrzebny? A wogóle to o co z tym chodzi? Że tydzień plan A a tydzień B tak? Już wżucam drugi plan. Tylko wytłumacz mi o co chodzi z tymi dwoma planami... Nogi: Wspięcia na palcach 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klata: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy ramion w bok [...]

mój plan: poniedziałek: klata+ tric wtorek: plecy + przedramię środa: wolne (czasami z nudów biceps + łydki) czwartek: barki + brzuch piątek: triceps + przedramię sobota: nogi + bic niedziela: wolne od początku mojej przygody z siłownią ćwiczę 5x w tygodniu jedyne co zmieniałem to kolejnośc wykonywania partii i dni w jakie je wykonywałem ćwiczę od [...]

1. Nie cwicz brzucha w tym dniu co plecy 2. cwicz nogi 3.PONIEDZIALEK I SRODA Triceps - malo czasu na regeneracje POZDRO Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-07-14 15:43:49

Wtorek - klatka + brzuch Środa - plecy + przedramie Piatek - barki + czasami kaptury Sobota - biceps + triceps *nogi cwicze wtedy, jesli jakis trening siatkowki mi odpadnie Moj staz na silowni, to sa 3 lata i cwicze okresowo: wrzesień - zaczynam ćwiczyc grudzien - 2-3 tygodnie przerwy czerwiec - pod koniec czerwca przestaje cwiczyc, bo wtedy gram [...]

Celem treningu jest masa. Staz 6 miesiecy. Cwicze tak : PON barki nogi SR plecy biceps PT klata triceps Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek(sztangi) na lawce głową w dół 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami modlitewnik 10=10=10 [...]

Nie chodzi mi tu o zrobienie jakiejś super masy i pół metra w ramieniu. No więc tak: 1. Biceps + przedramie 2. Barki + plecy 3. Triceps + klatka Nogi odpuszczę bo mam dobre. Tylko teraz czy robić to codziennie , czy robić np. ten 4 dzień jako przerwę?

np plan A - plecy, nogi, biceps. plan B klata, barki, triceps, brzuch i jednego tygodnia robisz poniedzialek A, sroda B, piatek A, a kolejnego poniedzialek B, sroda A i piatek B. A masz w domu jakieś ciężarki, drążek w futrynie czy cokolwiek ?